年齢肌のたるみ・ほうれい線の原因とサプリの選び方｜VitaSort

マリンコラーゲンのパウダーとオレンジ、ビタミンCカプセルが並ぶ白いマーブル台の上。たるみやほうれい線のセルフケアを連想させる画像。 — 写真はイメージです

鏡を見るたびに、ちょっとため息をついていませんか。

「マスクを外したら、輪郭がぼんやりしていた」「笑ったときのほうれい線が、笑いやめても残っている」——年齢肌のたるみやほうれい線が気になりはじめた方が、40代・50代に集中するのには、ちゃんと理由があります。

この記事では、たるみが起こるしくみを整理し、生活の中でできる工夫と、気になる方に選ばれやすい成分の特徴をまとめました。

こんな状態、最近感じていませんか？

たるみやほうれい線は、ある日突然というより、少しずつ積み重なって「あれ、いつからこうだっけ？」と気づくことが多いですよね。

よくある変化のサインをまとめてみます。

頬の位置が、昔より下がってきた気がする
ほうれい線が、笑顔をやめても消えなくなった
輪郭がぼやけて、フェイスラインがはっきりしない
目の下や頬骨の下にうっすらたるみができた
朝起きてすぐは顔がむくんでいる日が増えた
スキンケアをしていても、肌のハリが昔ほど戻らない

ひとつでも「あ、これかも」と思った方は、ぜひこの先を読んでみてください。

なぜたるみ・ほうれい線は起こる？仕組みをわかりやすく

たるみやほうれい線の背景には、いくつかの変化が重なっています。

① コラーゲンが減り、質も変わる

肌の弾力を支えているのは、真皮（皮膚の奥の層）に存在するコラーゲンという網目状のたんぱく質です。このコラーゲンが、加齢とともに減りはじめます。

研究では、女性の場合、更年期前後からコラーゲン量の減少がとくに速まるとされています。量が減るだけでなく、残っているコラーゲンの「質」——網目の細かさや弾力性——も変わっていくため、肌が内側から支えきれなくなってきます。

もっと詳しく知りたい方へ（クリックで展開）

コラーゲンは皮膚の真皮のおよそ70〜80%を占めるたんぱく質です。繊維が網目状に絡み合って、いわば「肌の足場」として働いています。加齢とともにコラーゲンを合成する細胞（線維芽細胞）の働きが衰え、分解酵素の活性が相対的に上がるため、合成と分解のバランスが崩れていきます。女性の場合、閉経後の数年間でコラーゲン量が特に大きく変化するという研究報告があります（Shuster et al.）。これに加えて、紫外線（とくにUVA）が真皮まで届き、コラーゲン繊維を変性させることも、質の低下に深く関わっています。

② 紫外線ダメージの蓄積

紫外線は、じつは日焼けするかどうかとは別に、毎日少しずつ肌の奥まで届いています。雨の日も、室内にいても、窓ガラス越しにも。

長年積み重なった紫外線ダメージは、コラーゲンの網目をほどき、肌の土台を弱らせます。「シミが出てきた」と気づく頃には、たるみの原因になるダメージもかなり蓄積しているケースが多いです。

③ 表情筋の衰え

頬やあご周りの筋肉（表情筋）は、肌をハリのある位置に引き上げる役割を果たしています。年齢とともに筋肉量が減り、さらに在宅時間の増加やマスク生活で顔の筋肉を動かす機会が減ると、ハリを保つ力が弱まります。

④ 睡眠・栄養の乱れ

肌は夜に生まれ変わります（ターンオーバー）。睡眠が短いと、このサイクルがうまく回りにくくなります。また、たんぱく質・ビタミンCが慢性的に少ない食事が続くと、コラーゲンの材料が足りなくなります。

たるみやほうれい線を気にして鏡を見る女性のイメージ。年齢肌のセルフケアを連想させる。 — 写真はイメージです

セルフチェックリスト

以下のうち、当てはまる項目はいくつありますか？

日焼け止めを毎日使う習慣がない（特に曇りの日や室内では省く）
肉・魚・大豆などたんぱく質を毎食意識していない
野菜・果物が少なく、ビタミンCが不足しがちだと思う
睡眠が6時間を切ることが週3日以上ある
ここ数年で体重が大きく増減したことがある
マスク生活が長く、表情を動かす機会が減った気がする
鏡を見て、2年前より頬の位置が変わったと感じる

3つ以上当てはまる場合、複数の要因が重なっている可能性があります。このあとの生活習慣のヒントと成分の選び方をぜひ参考にしてみてください。

生活習慣からできる工夫

サプリメントの前に、まずは毎日の習慣。「分かっているけど続けられない」という方のために、ハードルが低い順に整理しました。

日焼け止めは「晴れの日だけ」ではなく毎日

紫外線は曇りの日でも7〜8割届くとされています。「天気がよくないから」と省くのがもったいないポイントです。朝のスキンケアの最後に日焼け止めを塗る流れを習慣にすると、続けやすいです。

たんぱく質を1食に一種類以上

肉・魚・卵・大豆製品・乳製品のどれか1つを、毎食に入れることを意識するだけで、コラーゲンの材料（アミノ酸）の不足を防ぎやすくなります。「何を食べるか」より「たんぱく質があるか」で食事を選ぶ感覚です。

ビタミンCを1日のどこかで意識する

コラーゲンを体の中で作るには、ビタミンCが欠かせません（詳しくは後の成分セクションで）。野菜・果物が毎食難しい方は、食事1回分をフォローするつもりでサプリを活用するのも選択肢のひとつです。

睡眠の「量」より「タイミング」を整える

肌の生まれ変わり（ターンオーバー）は夜間に活発になります。就寝時間が夜12時を大きく超えると、肌の回復サイクルが乱れやすいとも言われています。長さより「日付が変わる前に横になる」を意識するだけでも、変わることがあります。

朝の洗面台でスキンケアをする女性のイメージ。日焼け止めや保湿など、毎日の習慣を連想させる。 — 写真はイメージです

年齢肌のたるみ・ほうれい線が気になる方に選ばれる成分

ここからは、たるみやほうれい線が気になる方が注目している成分を整理します。サプリメントはあくまで「食事でまかなえない分を補う選択肢」として参考にしてください。

コラーゲン（加水分解コラーゲンペプチド）

食品・サプリとして最もよく選ばれている成分のひとつです。「コラーゲンを飲んでもそのままでは吸収されない」と聞いたことがある方も多いかもしれません。現在市場で多く出回っているのは、加水分解されたコラーゲンペプチドという形態で、細かく分解することで消化・吸収されやすくなっています。

体の中で何が起きるかというと、吸収されたペプチドが血中を巡り、線維芽細胞（コラーゲンを作る細胞）の働きを促す可能性が研究で示されています。ただし「飲んだコラーゲンがそのまま肌に届く」わけではなく、「コラーゲンを作る仕組みをサポートする可能性がある」という段階です。

研究の積み重ねはありますが、「誰にでも必ず」とまで言える段階ではなく、個人差があります。継続的に摂ることが前提になる成分です。

選ぶ際の目安:

「加水分解コラーゲン（ペプチド）」と記載があるもの
マリンコラーゲン（魚由来）またはポーシンコラーゲン（豚由来）が多い。マリン系は分子が小さいとされることが多い
ビタミンCが同時に入っているものは、材料と補助成分がセットになっていて便利

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コラーゲンペプチドの研究は2010年代から増え、複数のランダム化比較試験（RCT）で肌の弾力や水分量、ほうれい線の深さなどを評価したものがあります。代表的な研究（Proksch et al., 2014）では、コラーゲンペプチドを8週間摂取したグループが、プラセボと比べて肌の弾力性の指標が改善したと報告されています。ただし被験者数・期間・使用した測定方法が研究によって異なるため、結果の解釈には注意が必要です。現時点での研究の方向性は「期待できる」ですが、サプリメント選定の際は1つの研究だけで判断せず、複数の視点を持つことが大切です。

→ [コラーゲンの成分辞典ページはこちら（内部リンク）]

ビタミンC

コラーゲンの話には、ほぼ必ずビタミンCがセットで登場します。それには理由があります。

体の中でコラーゲンを合成する化学反応に、ビタミンCが必要です。材料（たんぱく質）がそろっていても、ビタミンCが足りないとコラーゲンがうまく作られません。かつてビタミンC不足で起きる「壊血病」という病気では、歯茎から出血したり傷が治りにくくなったりしましたが、これはコラーゲンが作れなくなるためです。

さらに、ビタミンCには抗酸化の働きもあり、紫外線などで生まれる「活性酸素」（細胞を傷つける物質）を減らす働きが報告されています。

ビタミンCは水に溶けやすく、余った分は体の外に出ていく性質があるため、一度にたくさん摂るより、こまめに摂ることの方が体内の濃度を保ちやすいとされています。

選ぶ際の目安:

1日500〜1000mgを目安にしている製品が多い
胃への刺激が気になる方は「緩衝型（バッファードC）」と呼ばれるタイプを選ぶと穏やかに摂りやすい
食事と一緒に摂ると、空腹時より吸収が安定しやすいと言われている

もっと詳しく知りたい方へ（クリックで展開）

ビタミンCはコラーゲン合成においてプロリルヒドロキシラーゼとリシルヒドロキシラーゼという酵素の補助因子として働きます。この酵素がないと、コラーゲン繊維の安定性が著しく下がります。また、ビタミンCはコラーゲン合成に関わる遺伝子の発現にも影響する可能性が示唆されており、単なる「補助材料」より多面的な役割を持つと考えられています。抗酸化の面では、ビタミンCは水溶性の環境（細胞内液・血漿）で働き、脂溶性の抗酸化成分（ビタミンE等）と相補的に機能します。

→ [ビタミンCの成分辞典ページはこちら（内部リンク）]

ヒアルロン酸

ヒアルロン酸は、肌の中で水分を保持する役割をしています。スポンジのように水分を引き寄せ、肌のハリや弾力を内側から支える存在です。年齢とともに体の中のヒアルロン酸量も減るとされています。

サプリとして摂る場合も、コラーゲンと同様に加水分解（低分子化）されたものが吸収されやすいとされています。コラーゲンと組み合わせて配合している製品も多く、セットで選ぶ方も増えています。

選ぶ際の目安:

「低分子ヒアルロン酸」と記載があるものが一般的
コラーゲンやビタミンCとの組み合わせ製品が多い

ビタミンE

脂溶性のビタミンで、肌の脂質（油分）の部分を酸化から守る抗酸化の働きが知られています。ビタミンCとは「水の中で働く」「油の中で働く」という役割の違いがあり、組み合わせることで広い範囲をカバーできます。

食事ではナッツ類・植物油・アボカドなどに多く含まれます。食事で十分に摂れている方はサプリで追加摂取しなくても構いません。

亜鉛

少し意外に思う方もいるかもしれませんが、亜鉛もコラーゲン合成に関わるミネラルのひとつです。また、細胞の生まれ変わりをサポートする役割があるとされており、肌のターンオーバーを整えたい方に注目されることがあります。

食事ではカキ（牡蠣）・牛赤身肉・大豆製品などに含まれています。

マリンコラーゲンパウダーと新鮮な魚、レモンが並ぶ画像。コラーゲンとビタミンCの組み合わせを連想させる。 — 写真はイメージです

成分の組み合わせ例

複数の成分を組み合わせる際の考え方を整理しました。

組み合わせ	こんな方に	ポイント
コラーゲン＋ビタミンC	まず基本の2点から始めたい方	コラーゲンの材料と補助成分がそろう
コラーゲン＋ヒアルロン酸＋ビタミンC	ハリと水分の両方が気になる方	市販の複合製品でセットになっていることが多い
ビタミンC ＋ビタミンE	抗酸化を食事とサプリでカバーしたい方	水溶性・脂溶性の両方をカバーできる
コラーゲン＋亜鉛	ターンオーバーも一緒に意識したい方	亜鉛は過剰摂取に注意が必要

注意: 亜鉛は過剰に摂ると銅の吸収を妨げる場合があります。複数サプリを重ねる際は、成分の重複に気をつけてください。

iHerbで選ばれている商品と、みんなの飲み方

気になった方のために、実際にiHerbで多く選ばれているコラーゲン・ビタミンCの商品を紹介します。商品カードからレビュー数・価格・ユーザーの実際の飲み方の統計も確認できます。

コラーゲン（マリンコラーゲン＋ヒアルロン酸＋ビタミンC）

毎日続けやすいパウダータイプ。水やジュースに溶かして飲むスタイルが人気です。

California Gold Nutrition

California Gold Nutrition, CollagenUP®, Hydrolyzed Marine Collagen Peptides with Hyaluronic Acid and Vitamin C, Unflavored, 7.26 oz (206 g)

4.7

(319,779 件)

参考価格2026/06/09時点: ¥2,827

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VitaSort 独自 — みんなの飲み方

参考値

iHerb の購入者レビュー 70 件から、この商品の「みんなの飲み方」をまとめました。

🏆 みんなの飲み方

1日1スクープを朝のコーヒー・スムージー・水などに混ぜる飲み方が主流。無味なので飲み物を選ばず、温かい飲み物には溶けやすい。

「毎朝スムージーに混ぜる、味は全くしない」
「朝の空腹時に水と一緒に飲んでいる」
「毎日カプチーノに入れて飲む、味も匂いもない」

1日の合計服用量（みんなの実際）

1錠60%
3錠以上20%
半量20%

飲むタイミング（記載があった人のうち）

朝70%
空腹時12%
就寝1時間前6%
起床時6%
昼3%
食後3%

💡 飲み方のコツ・理由（レビューより）

カプチーノに混ぜる、無味無臭で飲みやすい
コーヒー、スムージー、水に簡単に溶ける、味や匂いがない
コーヒーに混ぜるだけ、味がない
コーヒーやスムージーに混ぜやすい、変な後味がない
スープやみそ汁に追加しやすい。スプーン付きで、パケットサイズが便利

レビューで話題に挙がった変化（言及した人の割合）

肌80%
足の攣り・筋肉46%
その他9%
疲労6%

報告された体調の変化・副作用

なし54%
わずかな魚の臭い1%
便が硬くなった1%
味が良くない1%
消化の問題1%

まとめ買いでコストを抑えたい方には大容量サイズも。

California Gold Nutrition