コエンザイムQ10と肌のハリを考える
鏡を見るたびに、なんとなく「あれ、前より頬がふっくらしてない？」と感じる。 洗顔のとき、肌の弾力がなくなった気がする。 ファンデーションがなじみにくくなった。
こういった変化って、年齢のせいと思って諦めがちですよね。 でも最近、肌のハリや弾力が気になり始めた方の間で、コエンザイムQ10（CoQ10）をサプリメントで摂るという選択肢が少しずつ広まっています。
コエンザイムQ10は、もともとは心臓や筋肉の「エネルギーづくり」に欠かせない成分として知られてきました。それが、肌の話でも出てくるようになったのはなぜなのか。研究では何が分かっていて、何はまだはっきりしていないのか。
この記事では、コエンザイムQ10と肌のハリ・弾力のつながりを、できるだけ分かりやすく整理しました。実際にiHerbで選ばれている商品の飲み方データも合わせてご紹介します。
コエンザイムQ10って心臓に良い成分のイメージだったんですが、肌にも関係するんですか？
そうなんです。体のエネルギーをつくる成分だからこそ、皮膚の細胞にも関わってくるんですよね。みどり先生に詳しく教えてもらいましょう。
コエンザイムQ10と肌のハリ・弾力、どんな関係がある？
コエンザイムQ10（以下 CoQ10）は、私たちの体のほぼすべての細胞に存在している成分です。特に、エネルギーをたくさん必要とする心臓や肝臓に多く含まれています。
では、なぜ肌のハリと関係があるのかというと——
肌の細胞も、日々新しく生まれ変わるためにエネルギーを必要としています。そして細胞が元気に働くためには、「酸化ストレス」という細胞にダメージを与える仕組みから守られている必要があります。
CoQ10は、このふたつの面から肌に関わると考えられています。
- エネルギーづくりのサポート：皮膚の細胞が新陳代謝するためのエネルギーづくりに関わる
- 抗酸化のはたらき：紫外線やストレスなどで生じる「活性酸素」という細胞へのダメージを抑えるはたらきを持つ
ちょっと補足すると、「酸化ストレス」は、皮膚でいうとコラーゲンやエラスチンという肌の張りを支えるたんぱく質にダメージを与えると言われています。CoQ10はこの酸化ストレスを抑える抗酸化物質のひとつとして研究されています。
コラーゲンとエラスチンが守られると、ハリや弾力が保ちやすくなるということですね。
その方向性で研究されています。ただし、サプリメントで摂ったCoQ10が実際に肌にどのくらい届くかは、まだ研究が積み重なっている段階なので、「誰でも必ず」とは言いにくい部分もあります。
年齢とともにCoQ10が減るのは本当？
体内のCoQ10は、20代をピークに年齢とともに少しずつ減っていくことが知られています。
40代・50代になると、20代のころと比べて体内のCoQ10の量が目に見えて少なくなるという報告があります。皮膚も例外ではなく、年齢を重ねるほど皮膚中のCoQ10の量が減ることが測定されています。
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皮膚中のCoQ10については、ヒトの皮膚サンプルを使った測定研究で、年齢が上がるにつれて表皮（皮膚の一番外側の層）のCoQ10濃度が下がることが確認されています。また、紫外線を多く浴びた部位の皮膚では、浴びていない部位よりCoQ10が少ない傾向も報告されています。これらの観察から「CoQ10が減ると肌の酸化ダメージに対抗しにくくなるのでは」という仮説のもとで研究が進んでいます。
食事から摂れるCoQ10は、サバ・牛肉・ほうれん草などに含まれています。ただし量としては多くなく、年齢とともに体内合成も落ちるため、サプリメントで補うという選択肢が注目されるようになりました。
私自身、40代に入ってから「なんとなくくすんできた？」と感じたんですが、CoQ10が減っていく時期とちょうど重なるんですよね。食事だけで補うのは現実的に難しい量なので、サプリで補完するという考え方は理にかなっています。
研究で分かっていること、まだ言えないこと
CoQ10と肌のハリ・弾力については、いくつかの研究報告があります。ただし、「確実にこうなる」と言い切れる段階ではなく、関係はありそうだけれど、人によって差があるというのが正直なところです。
肌のCoQ10に注目した研究
日本で行われた研究で、CoQ10を含むクリームを顔に塗ったグループと塗らなかったグループを比べたところ、塗ったグループでシワの深さに違いが見られた、という報告があります。これは「塗る（外用）」の話ですが、「飲む」という方向でも研究が進んでいます。
飲むCoQ10（サプリメント）と肌の変化を調べた小規模な研究では、一定期間飲み続けたグループで肌の表面のなめらかさや弾力に変化が見られたと報告されています。参加者の数が多くはないため、「これで決まり」とは言えませんが、「可能性を探る材料のひとつ」として研究者の関心を集めています。
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飲むCoQ10と肌を調べた研究のひとつに、健康な成人を対象に1日あたり50mgまたは150mgのCoQ10を12週間飲んでもらった比較試験があります。その結果、150mgグループで肌の表面のなめらかさと弾力を示す測定値に変化が見られたと報告されています。ただし、被験者数が33名と少なく、結果の再現性を確かめるにはさらに大きな規模の研究が必要です。この研究はBioFactors誌に掲載されたものが引用されることが多いですが、本文では日常語で紹介するにとどめます。
何がまだはっきりしないか
正直にお伝えすると、以下の点はまだ「これが正解」とは言えません。
| 疑問 | 現時点の状況 |
|---|---|
| 飲むとどのくらい肌に届くか | 血中には増えるが、皮膚への移行量は個人差が大きい |
| どのくらいの量が必要か | 研究によって使用量がバラバラで統一見解なし |
| 効果が出るまでどのくらいかかるか | 研究によって4〜12週間とさまざま |
| 全員に同じ変化が出るか | 元のCoQ10レベルが低い人ほど変化しやすい傾向がある |
ということは、もともとCoQ10が足りていない人のほうが変化を感じやすいかもしれない、ということですか？
その傾向は一部の研究で示唆されています。体内のCoQ10がすでに十分な方は、追加で摂っても変化を感じにくいかもしれません。また、食事や睡眠・日焼けなどの生活習慣も肌の状態に大きく影響するので、CoQ10だけで何かが変わるとは言いにくいところもあります。
ユビキノンとユビキノール、どっちを選ぶ？
CoQ10のサプリメントを探すと、「ユビキノン（Ubiquinone）」と「ユビキノール（Ubiquinol）」という2種類の形態が出てきます。この違い、何なのでしょうか。
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ユビキノンとユビキノールは、化学的には同じCoQ10が「酸化型」か「還元型」かという違いです。体に吸収されたユビキノンは、腸や肝臓で酵素によってユビキノールに変換されてから使われます。若いうちはこの変換がスムーズに行われますが、年齢とともに変換能力が落ちるとも言われています。ユビキノールは変換ステップをスキップできる分、特に中高年層で吸収利用率が高い可能性を示した研究があります。ただし吸収率の差については研究者間でまだ議論があり、「必ずユビキノールのほうがよい」とは断言できない状況です。
シンプルにまとめると、こんなイメージです：
| 形態 | 特徴 | こんな方に |
|---|---|---|
| ユビキノン（酸化型） | 歴史が長く研究データが豊富。体内でユビキノールに変換して使われる。価格は比較的手頃 | CoQ10をはじめて試す方、若い世代 |
| ユビキノール（還元型） | 変換ステップが不要。体内で直接使える形。やや高価 | 40代以降で試してみたい方、胃腸が弱い方 |
どちらが「正解」というわけではありません。最初の1本にはユビキノン（酸化型）で試してみて、自分に合うか見てみるのが無理のないアプローチです。
iHerbで人気の商品を見ると、ユビキノン（酸化型）タイプが多いんですよね。研究の歴史が長い分、使っているユーザーさんも多く、口コミの参考例が豊富というメリットもあります。
じゃあ、まずはユビキノンから試してみるのがよさそうですね！
摂るタイミングと量の目安
摂るタイミング
CoQ10は脂溶性の成分です。つまり、油（脂質）と一緒に摂ることで体に吸収されやすくなります。
| タイミング | ポイント |
|---|---|
| 食事と一緒（特に脂質のある食事）（おすすめ） | 吸収率が上がりやすい。朝食・昼食・夕食のどれでもOK |
| 空腹時 | 吸収されにくくなる可能性あり。あまりおすすめしない |
| 夜・就寝前 | 胃腸への刺激は少ないが、脂質のある食事と合わせると◎ |
サプリメントによっては「BioPerine®（黒こしょうエキス）」と組み合わせてある商品もあります。これは吸収を助ける目的で配合されています（後ほど商品紹介の中でも触れます）。
量の目安について
食品として摂れる量には限りがあり（1日の食事で15〜30mg程度とされています）、サプリメントでは1日30〜200mg程度が使われることが多いです。
海外の研究で使われた量は1日50〜300mgとばらつきがありますが、一般的に100mg前後から始める方が多い傾向があります。
多く摂れば摂るほど良いわけではなく、消化器系への負担を感じる方もいます。はじめは少量からスタートして、様子を見ながら続けるのが無理のない方法です。
コエンザイムQ10は血液をサラサラにするお薬（ワルファリン等）との相互作用が指摘されていることがあります。お薬を服用中の方は、サプリを始める前に医師や薬剤師にご相談ください。
他の成分との組み合わせ
CoQ10単体でも使われますが、他の成分と組み合わせている方も少なくありません。
よく一緒に選ばれる成分
ビタミンC・ビタミンE
抗酸化にはたらく成分同士は、互いに補い合うような関係があると言われています。ビタミンCやビタミンEも、肌を気にかける方に広く摂られている成分です。組み合わせること自体は一般的に無理のない選択肢とされています。
コラーゲン
肌のハリを気にかける方がよく選ぶ成分のひとつ。「CoQ10が細胞のエネルギーをサポート＋コラーゲンで肌の材料を補う」という考え方で組み合わせる方がいます。どちらも脂溶性ではないため、タイミングは特にこだわらなくてOKです（CoQ10は食事と一緒に）。
αリポ酸
抗酸化にはたらく成分として知られ、CoQ10と一緒に紹介されることがあります。ただしαリポ酸は空腹時に胃腸への刺激を感じる方もいるため、体質によって合う・合わないがあります。
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ビタミンEとCoQ10の関係については、CoQ10がビタミンEの「酸化されたもの（トコフェロキシルラジカル）」を元の形（還元型）に戻す手助けをするという研究報告があります。つまり、ビタミンEが抗酸化として使われた後、CoQ10がその再生を助けるような連携が示唆されています。このような「抗酸化の連鎖」という考え方は研究者の間で注目されていますが、サプリメントとして飲んだ場合に体内でどこまで同じことが起きているかは、まだ完全には解明されていません。
コラーゲンとCoQ10、どっちか一方を選ぶべきですか？
目的が少し違うんですよ。コラーゲンは「肌の材料を補う」視点、CoQ10は「細胞のエネルギーを整える・酸化ストレスから守る」視点。どちらかというより、自分の生活スタイルでどちらから始めるかを決めるイメージが合っていると思います。
VitaSort独自「みんなの飲み方」分析
iHerbのユーザーレビューや服用データをもとに、実際にCoQ10を日常的に摂っている方がどのように飲んでいるか、傾向をまとめました。
よく見られる飲み方のパターン：
- 朝食後に1粒が最多。「朝のルーティンに組み込みやすい」という声が多い
- 1日1回100mgが定番。「まずこの量で3ヶ月続けてみた」という継続パターンが多数
- 「オリーブオイルを使った料理と一緒」「魚を食べる夕食と一緒」など、脂質のある食事と意識して合わせている方も
- 「半年以上継続」しているリピーターが多いカテゴリーで、「すぐ変わるわけではないが続けている」という声が目立つ
実際に選ばれている商品と、そのリアルな飲み方
iHerbで特に多く選ばれているのが、ドクターズベスト（Doctor's Best）のCoQ10シリーズです。「High Absorption（高吸収）」をうたった処方で、BioPerine®（黒こしょうエキス）配合のタイプも展開されています。
気になった方への選択肢のひとつとして、いくつかご紹介します。
スターターに試しやすい小容量タイプ（60粒）：
Doctor's Best, High Absorption CoQ10, 60 Softgels
- 形態
- ソフトジェル
- 1回量
- 1 softgel
- 参考価格2026/06/09時点
- ¥2,030
VitaSort 独自 — みんなの飲み方
参考値iHerb の購入者レビュー 42 件から、この商品の「みんなの飲み方」をまとめました。
1日1粒を朝に飲む方が多い。少数だが1日2粒飲む方や、胃が敏感な方は少量から始める例も。
- 「朝に1粒飲んでいます」
- 「1日1粒、飲みやすい量です」
- 「夜に飲むと眠れなくなるので朝に」
1日の合計服用量（みんなの実際）
- 1錠91%
- 2錠4%
- 3錠以上4%
飲むタイミング（記載があった人のうち）
- 朝83%
- 食後17%
- 飲みやすい
- 4-month delivery schedule works perfectly
- only has to be taken once a day, convenient to take, visually stand out
- カプセルが小さい
- ソフトジェルが小さくて飲みやすい、床に落ちても見つけやすい、フリップキャップで取り出しやすい
※ 下は「レビューで何が話題になったか」の集計です。効果があったかどうかを聞いたものではありません。自発的に投稿されたレビューが母体で、無作為に選んだものではありません。
レビューで話題に挙がった変化（言及した人の割合）
- 疲労79%
- その他8%
- 気分・ストレス8%
- 肌8%
- 睡眠4%
- 足の攣り・筋肉4%
報告された体調の変化・副作用
- なし31%
- upset stomach2%
- わずかな臭い2%
- 夜間の過度なエネルギーと不眠2%
定番の中容量タイプ（120粒）：
Doctor's Best, High Absorption CoQ10, 100 mg, 120 Softgels
- 形態
- ソフトジェル
- 1回量
- 1 softgel
- 参考価格2026/06/09時点
- ¥3,376
VitaSort 独自 — みんなの飲み方
参考値iHerb の購入者レビュー 39 件から、この商品の「みんなの飲み方」をまとめました。
1日1粒を朝に飲む人が多数。朝食と一緒に摂る、100mgを1日2粒に分ける、という声も。ソフトジェルで小さめなので飲みやすいとのこと。
- 「朝に1粒飲んでいます」
- 「1日1粒。軽い用量です」
- 「朝食と一緒に1カプセル飲んでいます」
1日の合計服用量（みんなの実際）
- 1錠83%
- 2錠8%
- 3錠以上8%
飲むタイミング（記載があった人のうち）
- 朝86%
- 食後14%
- 視認性が高く、他のビタミンとの区別が容易である。1日1回の服用で済む
- 飲みやすい
- 100mgタブレットは小さくて飲みやすい、大量の水を飲むか1つずつ飲む
- カプセルが小さく飲みやすい
- カプセルが少し大きいが許容範囲 / 乾燥した場所で保管する必要がある
※ 下は「レビューで何が話題になったか」の集計です。効果があったかどうかを聞いたものではありません。自発的に投稿されたレビューが母体で、無作為に選んだものではありません。
レビューで話題に挙がった変化（言及した人の割合）
- 疲労76%
- その他32%
- 肌12%
- 足の攣り・筋肉8%
- 気分・ストレス4%
- 睡眠4%
報告された体調の変化・副作用
- なし44%
- お腹の不調3%
- 不眠3%
続けやすい大容量タイプ（360粒）：
Doctor's Best, High Absorption CoQ10 , 100 mg, 360 Veggie Caps
- 1回量
- 1 veggie caps
- 参考価格2026/10/05時点
- ¥7,908
BioPerine®（黒こしょうエキス）配合で吸収をサポートするタイプ：
Doctor's Best, High Absorption CoQ10 with BioPerine®, 100 mg, 120 Veggie Caps
- 1回量
- 1 veggie caps
- 参考価格2026/06/09時点
- ¥3,294
VitaSort 独自 — みんなの飲み方
参考値iHerb の購入者レビュー 43 件から、この商品の「みんなの飲み方」をまとめました。
100mgを1日1回飲む人が多く、朝に飲む派と夜を避ける派がいます。スタチン系薬と併用する場合も同じく1日1回が一般的です。
- 「1日1回か、必要なら3〜4カプセルまで飲める100mg」
- 「夜に飲んだら夜中に目が覚めたので朝に変えた」
- 「医師の勧めで処方スタチンと一緒に100mgを1日1回」
1日の合計服用量（みんなの実際）
- 1錠81%
- 2錠13%
- 3錠以上6%
飲むタイミング（記載があった人のうち）
- 朝57%
- 寝る前14%
- 起床時14%
- 食後14%
- BioPerineが吸収を助ける、ベジキャップであること
- カプセルが小さく飲みやすく、容器から取り出しやすい
- カプセルが飲みやすい
- ゲルカプセルが小さく飲みやすい
- 吸収が良いので少ない錠数で済む
※ 下は「レビューで何が話題になったか」の集計です。効果があったかどうかを聞いたものではありません。自発的に投稿されたレビューが母体で、無作為に選んだものではありません。
レビューで話題に挙がった変化（言及した人の割合）
- 疲労61%
- その他32%
- 足の攣り・筋肉14%
- 肌7%
- 気分・ストレス4%
- 睡眠4%
報告された体調の変化・副作用
- なし16%
- めまい2%
- 夜間の不眠（夜間服用時）2%
- 睡眠が悪くなった2%
BioPerine®配合と非配合、どっちを選べばいいか迷いますね。
BioPerine®はCoQ10に限らず、脂溶性成分の吸収を助ける可能性が研究で示されています。「食事と一緒に飲む習慣がまだ定着していない」という方には、吸収をサポートする仕組みがある商品は選びやすい選択肢になるかもしれません。
向いている方・気をつけたい方
こんな方が選ぶことが多いです
- 40代以降で肌のハリが気になり始めた方
- 抗酸化をテーマにしたセルフケアに関心がある方
- 食事が乱れがちで、CoQ10が多い食材（青魚・赤身肉など）を摂れていないと感じる方
- ビタミンCやコラーゲンは試したことがあるが、他の選択肢も探している方
気をつけたい方
- 血液をサラサラにするお薬を服用中の方：CoQ10との相互作用が指摘されることがあります。必ず医師・薬剤師に確認してください
- 妊娠中・授乳中の方：安全性のデータが限られています。医師にご相談ください
- 消化器系が弱い方：高用量では胃腸の違和感を感じることがあります。少量から試してください
- 「すぐに変化を実感したい」方：CoQ10は体内に蓄積するまでに時間がかかる成分です。少なくとも1〜3ヶ月は継続することを前提に考えてください
サプリメントはあくまで食事・睡眠・日焼けケアといった毎日の習慣の「補完」です。肌の悩みが気になる場合は、皮膚科などの医療機関にもご相談されることをおすすめします。
CoQ10はじっくり向き合う成分のひとつです。「続けることが前提」で選ぶと、どの容量を買うかも自然と決まってきますよ。
まとめ：CoQ10と肌のハリ、今わかっていること
ここまでの内容を、シンプルに整理します。
- CoQ10は体のエネルギーをつくる成分で、抗酸化のはたらきを持つ
- 年齢とともに体内のCoQ10は減っていき、皮膚でも同様の傾向が観察されている
- 飲むCoQ10と肌の変化を調べた研究はあるが、参加人数が少ないものが多く、「確実に変わる」と言い切れる段階ではない
- 効果が出るかどうかは、もともとのCoQ10レベルや生活習慣によっても差がある
- 形態はユビキノン（酸化型）・ユビキノール（還元型）の2種類。40代以降ではユビキノールを選ぶ方も
- 脂溶性なので食事（特に脂質のある食事）と一緒に摂るのが基本
- お薬を服用中の方・妊娠中の方は事前に医師・薬剤師に相談を
「まず試してみるか」と思ったら、100mg・小容量からスタートして、3ヶ月程度続けてみることが、多くのユーザーが実践しているパターンです。焦らず、自分の習慣の中に無理なく組み込んでみてください。
※ 症状が続く場合・お薬を服用中の方は、医師または薬剤師にご相談ください。 ※ 本品は医薬品ではありません。病気の予防・治療を目的としたものではありません。
よくある質問（FAQ）
Q. コエンザイムQ10は肌に塗るのと飲むのどちらがいいですか？
A. 研究ではどちらのアプローチも報告されています。「塗る」ほうが肌への直接のはたらきという意味では研究が先行しており、「飲む」ほうは体全体のエネルギー産生・抗酸化を介した間接的なアプローチです。両方を組み合わせる方もいますが、まずは自分の習慣に取り入れやすい方から試すのが現実的です。
Q. コエンザイムQ10を飲んで肌の変化を感じるまでどのくらいかかりますか？
A. 研究では4〜12週間の観察期間が多く設定されています。ユーザーの声では「3ヶ月続けてから判断した」という方が多い印象です。1〜2週間で変化を期待するより、じっくりと続けることが大切です。
Q. ユビキノンとユビキノール、40代にはどちらがいいですか？
A. 一部の研究では年齢とともにユビキノンからユビキノールへの変換力が落ちる可能性が示唆されているため、40代以降でユビキノールを選ぶ方も増えています。ただし、ユビキノンでも長年使われてきた実績があります。まずはユビキノンから試して、気になればユビキノールへ切り替えるという段階的なアプローチもよく見られます。
Q. CoQ10を飲む量の目安はどのくらいですか？
A. サプリメントでは1日30〜200mgの範囲で使われることが多く、100mg前後からはじめる方が多い傾向があります。多く摂れば良いわけではなく、高用量では消化器系に違和感を覚える方もいます。はじめは少量からスタートしてください。
Q. CoQ10はどんな食べ物に含まれていますか？
A. 鯖・鮪などの青魚・赤身魚、牛肉・豚肉（特に心臓・肝臓）、ほうれん草、ブロッコリーなどに含まれています。ただし食事からの摂取量は1日15〜30mg程度とされており、研究で使われる量を食事だけで摂るのは難しいのが現実です。