乾燥による小じわ｜原因とサプリメントの選び方

目もとや口もとに、ふと小じわを見つけた。 洗顔のあとに鏡を見たら、なんとなくカサついている気がする。 ファンデーションがよれて、夕方には小じわが目立っている……。

乾燥による小じわが気になりはじめた、という声はとても多いです。 そしてほとんどの人が「保湿をもっとがんばらないと」と思いながら、何から手をつければいいか迷っている。

この記事では、乾燥による小じわが起きやすい理由を整理し、生活習慣で取り組めること、そして気になる方に選ばれているサプリメントの成分を分かりやすくまとめました。

こんな状態に心当たりはありませんか？

小じわは突然できるのではなく、じわじわと積み重なっていくもの。 まず、いまの肌の状態を確認してみましょう。

• 朝起きたとき、目もとや口もとがくすんで見える
• 洗顔後、肌がつっぱる感じが続く
• 夕方になるとファンデーションがよれやすい
• エアコンの効いた部屋に長くいると肌がカサつく
• 最近、野菜や魚を食べる機会が減っている
• 睡眠が浅い、または寝る時間が不規則
• 洗顔のあとすぐに保湿していないことがある

3つ以上当てはまる方は、肌の水分バランスが少し崩れているサインかもしれません。 どれかひとつの原因ではなく、いくつかが重なっていることが多いので、まずは「何が積み重なっているか」を意識してみることが大切です。

なぜ乾燥で小じわができやすくなるの？

肌の表面を守っているのは「バリア機能」と呼ばれる仕組みです。 皮膚のいちばん外側にある角質層が、水分が蒸発しすぎないようにふたをしてくれています。

このバリアが弱くなると、肌の中の水分がどんどん外に出ていってしまいます。 水分が抜けた肌はやわらかさを失い、表面が細かく折れ曲がりやすくなる——これが乾燥による小じわです。

バリアが弱くなる主な理由

このうち「加齢による水分保持力の低下」は20代後半から少しずつ始まるとされています。 「若いから関係ない」と思っていた方も、乾燥を感じるようになってきたなら、早めに生活習慣と栄養を見直すタイミングかもしれません。

生活習慣からできる工夫

サプリメントの話をする前に、まず毎日の習慣から整えられることを確認しておきましょう。 「外から守る」と「中から支える」の両方をやっていると、肌の状態が落ち着きやすくなります。

部屋の湿度を意識する

肌の乾燥は、空気が乾いているだけで進みます。 湿度50〜60%が肌にとって快適とされていますが、冬のエアコン使用時は40%を下回ることも珍しくありません。 加湿器を使うか、洗濯物を部屋干しするだけでも、体感はかなり変わります。

洗顔後はすぐ保湿

洗顔直後は肌の水分が蒸発しやすい状態です。 「少し乾かしてから」ではなく、ふいたらすぐ（できれば1〜2分以内に）保湿するのが基本です。 目もとは皮膚が薄いので、こすらずやさしくなじませましょう。

食事で取り入れたい食材

• ビタミンC：ブロッコリー、パプリカ、キウイ、いちごなど。コラーゲンを作るのに必要な成分です
• たんぱく質：肉・魚・卵・豆類。コラーゲンの材料になります
• オメガ3を含む油：青魚（サバ、イワシ、サーモン）、えごま油。肌のバリアを内側から支えるとされています

睡眠と紫外線対策も忘れずに

皮膚の細胞が修復されるのは主に夜間です。 「7時間は寝たい」と思っていても難しい日もありますが、せめて就寝前のスマホを少し控えると眠りの質が変わりやすいです。

紫外線はコラーゲンを作る細胞に影響を与えるため、日焼け止めや日傘を活用することも、長い目で見て小じわのケアにつながります。

乾燥による小じわが気になる方に選ばれる成分

ここからは、乾燥による小じわを意識している方が注目している成分を紹介します。 それぞれの研究の現状と、選ぶ際のポイントをまとめました。

注意事項: 以下の成分はサプリメント（食品）としての研究にもとづくものです。医薬品のような効果を保証するものではありません。

コラーゲン

「コラーゲンペプチド」の名前でよく目にする成分です。 コラーゲンはもともと体内にある成分ですが、20代後半から少しずつ作られにくくなるとされています。

研究の観点からは、経口摂取したコラーゲンペプチドが消化・吸収されてアミノ酸やペプチドとなり、真皮に届いて線維芽細胞のはたらきを後押しする可能性が複数の研究で報告されています。 数百人規模の試験をまとめた研究では、コラーゲンペプチドを継続して摂った方のグループで肌の水分量やハリに関する指標が変化したとする報告があります。ただし、結果には個人差があり、「誰でも確実に」とまで言える段階ではありません。

選ぶ際のポイント

• 1回あたりの量が2,500〜10,000mgのものが研究でよく用いられている
• ビタミンCと一緒に取り入れる方が多い（後述）
• 動物性（豚・牛・魚）によって分子量が異なるが、吸収されやすい低分子タイプが多い

ビタミンC

ビタミンCは肌の成分と切っても切り離せません。 コラーゲンを体内で作るとき、ビタミンCが「仲立ち」として必要になるためです。

ビタミンCが十分でないと、コラーゲンの生成がうまく進まないとされています。 また、紫外線や乾燥で生じやすい「酸化ダメージ」をやわらげる働きも報告されています。

実は日本人の多くは、食事からの摂取量が厚生労働省の推奨量（100mg/日）を下回るケースがあると言われています。 とくに外食が多い方や野菜が少なめの食生活の方は、サプリメントで補う選択肢を考えてみてもよいかもしれません。

選ぶ際のポイント

• 1回あたり500〜1,000mgが多く使われる量の範囲
• 一度に大量に摂っても吸収しきれない分は排出されるため、こまめに摂るほうが効率がよいとされている
• 食事と一緒に摂ると胃への負担が少なくなりやすい

オメガ3（DHA・EPA）

青魚に多く含まれる油です。 DHA・EPAは、細胞のまわりを包む膜（細胞膜）の材料になるとされています。 肌の細胞も同じで、細胞膜に良質な油が十分あると、水分を保ちやすい状態が維持されやすいと考えられています。

研究では、オメガ3を継続して摂ったグループで肌の保湿に関する指標が変化したとする報告があります。 また、肌の炎症（赤みや乾燥が続いている状態）をやわらげる方向にはたらく可能性も複数の研究で示唆されています。 ただし、効果には個人差があり、食生活全体の脂質バランスにも影響されます。

選ぶ際のポイント

• DHA＋EPAの合計が1日500〜1,000mgを目安にしているものが多い
• 魚由来（フィッシュオイル）と藻類由来のものがある。魚臭さが気になる方はカプセルタイプが飲みやすい
• 食事と一緒に摂ると吸収されやすい

成分の組み合わせ例

複数の成分を一緒に取り入れる場合、相性や優先順位を意識すると取り組みやすくなります。

一度にたくさん始めると「何が合っているか分からない」という状態になりやすいです。 まずコストも抑えやすいビタミンCから始めて、様子をみながら少しずつ足していく方が多いようです。

実際に選ばれている商品と、そのリアルな飲み方

乾燥による小じわが気になって成分を試してみたい方向けに、iHerbで選ばれている商品と、実際のユーザーがどのように取り入れているかをご紹介します。あくまで選択肢のひとつとして参考にしてください。

ビタミンC（カリフォルニアゴールドニュートリション）

まず試してみたいという方には、少量から始められる60粒タイプが取り組みやすいです。

続けてみて合いそうであれば、240粒のまとめ買いタイプがコスパよく使えます。

オメガ3（フィッシュオイル）

食事で青魚をとる機会が少ない方に選ばれているのがフィッシュオイルのサプリです。

容量の多いタイプも選ばれています。

統計について: 上記の「みんなの飲み方」は、iHerbのレビューや購入者データをもとにした飲み方パターンの集計です。特定の効果を保証するものではありません。

こんな時は専門家に相談を

乾燥による小じわは多くの場合、生活習慣の工夫とスキンケアで気になりにくくなるものですが、次のような状態が続く場合は皮膚科などへの相談をおすすめします。

• 特定の箇所だけ極端に乾燥が強い・かゆみが出ている
• 赤みや湿疹が乾燥と合わせて続いている
• 生活習慣を整えても3〜4週間以上変化がない
• アトピー性皮膚炎や接触性皮膚炎の診断を受けたことがある

「なんとなく乾燥している」という状態でも、背景に皮膚のトラブルが隠れていることがあります。 不安な場合は早めに皮膚科で確認しておくと安心です。

※ 症状が続く場合・お薬を服用中の方は、医師または薬剤師にご相談ください。

本品は医薬品ではありません。病気の予防・治療を目的としたものではありません。

よくある質問

Q. 乾燥による小じわとたるみじわの違いは？

A. 乾燥による小じわは、肌が乾燥して表面が細かく折れ曲がった状態です。保湿をすると目立ちにくくなることが多く、比較的早い段階でケアできます。一方、たるみじわはコラーゲンや脂肪組織の変化が関わっており、保湿だけでは変わりにくいことがあります。まずは保湿後に小じわが目立たなくなるかどうかを確認してみてください。

Q. コラーゲンのサプリは何ヶ月くらい続けると変化を感じやすいですか？

A. 研究では4〜12週間継続したものが多く報告されています。肌の細胞が入れ替わるサイクルも関係するため、最低でも1ヶ月は続けてみることをおすすめします。ただし個人差が大きく、感じ方も様々です。

Q. コラーゲンとビタミンCは同じタイミングで摂ったほうがいいですか？

A. 同じタイミングで摂ってもよいですし、別々でも問題ありません。ビタミンCは水に溶けやすいため、食事と一緒に摂ると胃への負担が少なくなりやすいです。習慣として続けやすい方法を優先してください。

Q. オメガ3は魚をよく食べていれば不要ですか？

A. 週に3〜4回程度、青魚（サバ・イワシ・サーモンなど）を食べている方であれば、食事でもある程度補えると考えられています。外食や加工食品が多い食生活の場合は、サプリで補う選択肢を考えてみてもよいかもしれません。

Q. 乾燥による小じわが気になる年齢はいつ頃から？

A. 肌の水分保持力は20代後半から少しずつ変化するとされています。「まだ若いから関係ない」とは言い切れず、乾燥しやすい環境（エアコン、紫外線）や睡眠不足・食事の偏りがある方は、年齢に関わらず気になりやすい状態になることがあります。