日差しが強い季節の内側からの肌ケア｜原因と成分の選び方

日焼け止めは毎日塗っている。帽子も日傘も使っている。 なのに、夏が終わるたびに「なんか肌が疲れてるな」と感じる——そんな経験はありませんか？

外側のケアはできているのに、なぜか肌がくすんだり、いつもより乾燥が気になったり。 実は、日差しが強い季節の肌のゆらぎは、紫外線の影響だけでなく、夏ならではの体の内側の変化が重なって起こりやすいと言われています。

この記事では、内側からの肌ケアに関わる仕組みと、そのために気にかけたい成分を、できるだけ分かりやすく整理しました。

こんな状態、夏に心当たりありませんか？

• 日焼け止めをしっかり塗っているのに、なんとなく肌がくすむ
• 夏が終わると、肌が乾燥しやすくなった気がする
• 汗で化粧崩れが気になって、肌をゴシゴシ拭いてしまう
• 夏バテで食欲が落ちて、野菜や果物をあまり食べられていない
• 暑くて寝つきが悪く、睡眠が浅い日が続いている
• もともと肌が敏感で、夏は特にひりつきや赤みが気になる
• 去年より夏の肌ダメージが回復するのが遅くなった気がする

3つ以上に当てはまるなら、内側からのケアを意識してみるタイミングかもしれません。

なぜ夏に肌がゆらぎやすくなるの？

夏の肌ゆらぎには、いくつかの原因が重なっていることが多いです。

1. 紫外線が体の中で「さびつき」を起こす

紫外線を浴びると、体の中で活性酸素と呼ばれる物質が増えます。活性酸素は、いわば体の中で発生する小さな「さびつき」のようなもの。

皮膚の細胞に届くと、肌を支えるコラーゲン（肌にはりを与えるたんぱく質の一種）をじわじわと傷つけたり、肌の色に関わるメラニンを作る信号を強めたりすることがあると言われています。

これが「夏が終わるとくすみやすい」「小じわが増えた気がする」という悩みにつながりやすい理由のひとつです。

2. 汗と皮脂のバランスが崩れる

夏は汗をかく量が増え、皮脂の分泌も活発になります。汗や皮脂自体は肌を守るバリアの一部ですが、過剰になったり、拭き取り方が強すぎたりすると、肌の表面を守っている「バリア機能」が乱れやすくなります。

バリアが乱れると、外からの刺激（日差し・ほこり・汗に含まれる塩分など）を受けやすくなり、肌がひりつきやすくなることがあります。

3. 夏の食事と睡眠の乱れが肌に出やすい

夏バテで食欲が落ちたり、冷たいものばかりになったりすると、肌に関わるビタミン・ミネラルが不足しがちです。また、暑さで寝つきが悪く睡眠が浅くなると、肌の回復に関わる時間が短くなりやすいことも知られています。

「外側のケアはしているのに肌が疲れて見える」というのは、こうした内側の変化が重なっているサインかもしれません。

セルフチェック：あなたの夏の肌、どのタイプ？

以下のうち、今の自分に当てはまるものをチェックしてみてください。

• 夏になると肌がくすんだように見える
• 日焼け後の赤みや熱感がなかなか引かない
• 秋になっても肌の乾燥・ざらつきが続く
• 最近、野菜・果物・魚介類をあまり食べられていない
• 寝不足や浅い眠りの日が続いている
• 肌にハリがなくなってきた、または毛穴が目立つ気がする
• 肌が敏感になっていて、スキンケアがしみることがある

3個以下： 外側のケアが十分できている可能性があります。この記事の生活習慣セクションも参考にしてみてください。

4〜5個： 内側からのケアを意識するタイミングかもしれません。食事・睡眠の見直しと合わせて、成分の情報も読んでみてください。

6個以上： 肌へのダメージが重なりやすい状態かもしれません。生活習慣の見直しとあわせ、気になる症状が続く場合は皮膚科への相談も選択肢です。

まず外側のケアを最優先に

内側からのケアを考える前に、大前提として外側の対策は欠かせません。

どんなに内側からサポートしていても、紫外線を大量に浴びれば肌への負担は大きくなります。日焼け止め・帽子・日傘の組み合わせは、夏の肌ケアの基本中の基本です。

今日から意識したい外側ケアのポイント：

• 日焼け止めは「SPF・PAの数値より、塗り直しの回数」が大切。2〜3時間おきに塗り直す
• 汗を拭くときはティッシュやタオルで「押さえる」ように。ゴシゴシ拭きは肌バリアを傷つけやすい
• 日焼けした日の夜は、保湿をいつもより丁寧に
• 冷房の効いた部屋に長時間いると、思った以上に肌が乾燥する。室内でも保湿を忘れずに

外側のケアをしっかりしたうえで、内側からのサポートを重ねるのが、この季節の肌ケアの考え方です。

食事でできる内側ケアのヒント

サプリメントを考える前に、食事から摂ることも大切です。

毎日の食事で意識したい食品：

夏バテで食欲が落ちているときでも、冷製トマトスープや冷凍ベリーのスムージーなら食べやすいことがあります。

日差しが強い季節の肌ケアが気になる方に選ばれる成分

食事で十分に摂りにくいとき、または毎日の食事に加えてもう一押ししたいとき、成分単位で意識されることがあります。

ここでは、内側からの肌ケアとの関わりが研究されている代表的な2つの成分を紹介します。

ビタミンC

ビタミンCは、体の中の「抗酸化」に関わる代表的な栄養素です。水に溶けやすい性質があり、余った分は体の外に出やすいため、毎日コンスタントに摂ることが大切と言われています。

肌との関わりで注目される理由：

• 肌のはりを支えるコラーゲンをつくるとき、ビタミンCが必要な役割を果たすことが知られています
• 紫外線を受けたあとに増える活性酸素を中和する働きに関わると報告されています
• 日本人を含む多くの現代人が、忙しい食生活の中で不足しやすい栄養素のひとつです

食事から摂る場合のポイント： パプリカ（赤・黄）やブロッコリー、キウイ、いちごなどに多く含まれます。ただし加熱に弱いため、できるだけ生か短時間の調理で。

サプリメントとして摂る場合： 1日の目安として、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では成人で100mgが推奨量とされています。サプリメントでは1回500〜1,000mgの製品が多く見られますが、一度に大量に摂っても吸収しきれない部分が増えるため、1日分を朝・夜に分けて摂る飲み方をしている方も多いです。

→ ビタミンCの成分辞典ページはこちら

アスタキサンチン

アスタキサンチンは、サーモンやえびの身に含まれるピンク〜赤色の天然色素（カロテノイドの一種）です。

聞きなれない名前かもしれませんが、近年の研究で「抗酸化の働き」との関わりが注目されています。

肌との関わりで注目される理由：

• ビタミンEと比べて強い抗酸化の働きを持つと報告されており、脂に溶ける性質（脂溶性）があるため、体の細胞膜のような脂質の多い部分でも働くと考えられています
• 紫外線を浴びた肌のダメージに関わる研究がいくつか発表されており、肌の状態との関係が検討されています
• 食事だけで十分な量を摂ろうとすると、毎日大量のサーモンを食べる必要があるため、サプリメントとして補う人が多いです

摂る量の目安： 研究で使われることが多い量は1日4〜12mgの範囲です。日本ではサプリメントで4〜6mgを目安とした製品が多く見られます。

→ アスタキサンチンの成分辞典ページはこちら

2つの成分の組み合わせ方

ビタミンCとアスタキサンチンは、それぞれ「水に溶けやすい成分」と「油に溶けやすい成分」という性質の違いがあります。

2つを一緒に摂ることを「組み合わせ」として意識している方もいますが、現時点では「この2つを一緒に摂ると相乗的に〇〇になる」という確立した研究データは限られています。それぞれの成分の働きが別の仕組みで関わっているため、「一方が苦手な場所を他方がカバーする」という考え方で組み合わせている人が多いようです。

組み合わせのシンプルな考え方：

• 食事からビタミンCを十分に摂れている → アスタキサンチン単体から試してみる
• 夏バテで食事が偏りがち → まずビタミンCから始めてみる
• 両方気になる → 朝食後にビタミンC、夕食後にアスタキサンチン、という飲み方が選ばれやすい

iHerbで選ばれているビタミンCサプリと、みんなの飲み方

内側からのケアに関わる成分として、ビタミンCサプリを実際に選んでいる方は多いです。ここでは、iHerbで取り扱われている商品と、実際のユーザーの飲み方パターンをご紹介します。

気になった方への選択肢のひとつとして参考にしてみてください。

「みんなの飲み方」データ（実際のユーザー統計）：

少量から試したい方には、60カプセルサイズも。

こんなときは専門家に相談を

内側からのケアを意識することは大切ですが、以下のような症状がある場合は、サプリメントや食事の工夫だけでなく、皮膚科などの専門家への相談をお勧めします。

こんな症状が続くときは皮膚科へ：

• 日焼け後の赤みや腫れが数日以上続く
• 肌に水ぶくれが出た（日光過敏症の可能性もあります）
• 肌荒れがひどく、市販のスキンケアでは追いつかない
• ほくろや色素斑が急に変わった気がする
• かゆみや湿疹が繰り返している

サプリメントを始める前に確認を：

• 現在、内服薬（処方薬・市販薬）を使用している場合は、サプリメントとの相互作用がある可能性があります。必ず医師や薬剤師に相談してから始めてください
• ビタミンCを大量に摂ると、一部の方では胃のむかつきや下痢が起きることがあります。体に合わない感覚があればいったん中止してください
• 妊娠中・授乳中の方は、サプリメントの使用前に必ず医師にご相談ください

よくある質問（FAQ）

Q. 日差しが強い季節の内側からの肌ケアに必要な成分は何ですか？

A. 内側からの肌ケアとの関わりが研究されている代表的な成分として、ビタミンCとアスタキサンチンが挙げられます。ビタミンCは毎日コンスタントに食事から摂ることが基本ですが、夏バテで食欲が落ちているときなど、サプリメントとして補う方もいます。アスタキサンチンはサーモンやえびに含まれる天然色素で、食事から摂りにくい成分のため、サプリメントを利用する方が多いです。

Q. ビタミンCのサプリメントはいつ飲むのがいいですか？

A. ビタミンCは水に溶けやすい栄養素で、食事のタイミングを選ばずに摂りやすい成分です。1日分を朝・夜に分けて摂ることが多いですが、胃が弱い方は食後に摂ると胃への負担を感じにくいという声があります。具体的な摂り方は、選ぶ製品の表示やかかりつけの医師・薬剤師の指示に従ってください。

Q. 日焼け止めを塗っていれば内側のケアは不要ですか？

A. 日焼け止めは紫外線が肌に届く量を減らすためのとても重要な外側のケアです。ただし、日常生活では塗り残しや塗り直しの不足などで完全には防ぎきれないこともあります。また、夏バテによる栄養の偏りや睡眠不足は、日焼け止めでは防げない内側の要因です。外側のケアをベースに、内側からの栄養サポートも意識することを推奨します。

Q. アスタキサンチンはどんな食品に含まれますか？

A. アスタキサンチンは、サーモン・ニジマス・えび・かになどの甲殻類・いくら・ますこなどに含まれています。天然のピンク〜赤色の多くがこの成分によるものです。ただし、食事から研究で使われる量（4〜12mg）を毎日摂ろうとすると、かなりの量を食べる必要があるため、サプリメントで補う方も多いです。

Q. サプリメントはいつから始めると夏の肌ケアに間に合いますか？

A. サプリメントによる体内の変化は、数日で実感できるものではなく、数週間〜数ヶ月継続して初めて評価できると考えるのが一般的です。夏本番が来る前から始める方が多いですが、夏が終わったあとのケアとして続ける方もいます。「間に合うか」より「続けられるか」を重視して選ぶのがおすすめです。

※ 症状が続く場合・お薬を服用中の方は、医師または薬剤師にご相談ください。

本品は医薬品ではありません。病気の予防・治療を目的としたものではありません。