頭皮から見直す、オメガ3という選択肢
フケが出る。頭皮がかゆい。シャンプーを変えてみても、頭皮用の美容液を試してみても、なんとなくすっきりしない。
そういう方が最近、「食事やサプリを見直したら頭皮の調子が変わった」と話すケースが増えています。その中でよく名前が挙がるのが、オメガ3（DHA/EPA）です。
オメガ3といえば「心臓や血管のため」というイメージが強いかもしれません。でも実は、皮膚のうるおいやバリアを支える働きとの関連も、少しずつ研究されてきています。
この記事では、オメガ3と頭皮の関係について「研究で分かっていること・まだ分からないこと」を整理した上で、実際に選ばれている飲み方まで、できるだけ分かりやすくまとめました。
フケ・頭皮のかゆみ、どこから来ているの？
まず、フケや頭皮のかゆみが起きやすい背景を整理しておきましょう。
フケには大きく2種類あります。
- 乾燥タイプ: 頭皮の水分が不足して、細かい白いフケがパラパラ落ちる
- 脂性タイプ: 皮脂が多くてべたつき、マラセチアという常在菌（もともと頭皮に住んでいる菌）が過剰に増えやすくなる
どちらのタイプも、頭皮の「バリア機能」が乱れているときに起きやすいとされています。
バリア機能というのは、皮膚が外からの刺激をはじきつつ、中の水分を逃さないようにする仕組みのことです。これが崩れると、ちょっとした刺激でもかゆみが出やすくなり、フケにもつながります。
頭皮のバリアって、顔の肌と同じ仕組みなんですか？
基本的な構造は同じです。ただ頭皮は毛穴が多くて皮脂腺も発達しているので、脂っぽさと乾燥が混在しやすいんですよね。スキンケアよりも「中からのケア」に関心が向くのも、そういう理由があります。
外側のケアだけで限界を感じたとき、「食事やサプリで変わるかも」と思うのは自然な流れですよね。
なぜオメガ3が頭皮と関係するのか
オメガ3（とくにDHAとEPA）は、「多価不飽和脂肪酸（たかふほうわしぼうさん）」と呼ばれる脂肪の一種です。難しい名前ですが、要するに「体の中でとても重要な役割を果たす、サラサラした油」です。
体の中でオメガ3が関わる働きのうち、頭皮との関係で注目されているのは主に3つです。
1. 皮膚の細胞膜を構成する
私たちの皮膚の細胞は、脂質でできた薄い「膜」に包まれています。この膜の成分としてオメガ3が使われており、膜がしなやかであるほど、細胞が水分をキープしやすくなると考えられています。
オメガ3が不足すると、この膜が硬くなりやすく、皮膚のうるおいが逃げやすくなる——という流れが示唆されています。
2. 炎症に関わる物質のバランスに働きかける
頭皮のかゆみや赤みには、体の中の「炎症」が絡んでいることがあります。
オメガ3は、体の中で炎症に関わる物質（プロスタグランジンやロイコトリエンなどと呼ばれるもの）のバランスに働きかけるとされています。炎症を「なくす」わけではありませんが、バランスを穏やかに保つ方向に関わる可能性があると報告されています。
もっと詳しく知りたい方へ（オメガ3と炎症の仕組み・クリックで展開）
体内では、オメガ3系の脂肪酸とオメガ6系の脂肪酸が、炎症に関わる物質を作る「原料」として競い合っています。オメガ6から作られる物質（アラキドン酸由来のプロスタグランジンE2など）は炎症を促進する方向に働きやすく、一方オメガ3から作られる物質（EPA由来のプロスタグランジンE3など）は比較的穏やかとされています。
現代の食生活ではオメガ6が過剰になりやすく（植物油・加工食品に多い）、相対的にオメガ3が足りていないケースが多いとされています。このバランスを「オメガ6:オメガ3比」と呼び、理想は4:1以下とされていますが、日本人の実際の食事では10:1前後になりがちという報告もあります。
3. 皮脂のバランスに関わる可能性
皮脂の量や質が崩れると、マラセチア菌が増えやすくなりフケの原因になることがあります。オメガ3が皮脂腺の働きにどう関わるかはまだ研究途上ですが、全体的な皮脂バランスを整える可能性について調べた報告があります。
研究で分かっていること・まだ分からないこと
ここが大事なところです。「オメガ3が頭皮に良い」と言い切れるかというと、現時点ではまだそこまでの段階ではありません。正直にお伝えします。
分かっていること
皮膚全体（頭皮だけでなく、顔や体の肌も含む）とオメガ3の関係を調べた研究はそれなりに積み重なっています。
あるまとまった研究では、オメガ3を摂った人のグループで、肌の水分量や皮膚バリアに関わる指標が変化したと報告されています。とくに、もともとオメガ3の摂取が少なかった人ほど、その変化が見られやすかったという傾向もあります。
また、乾燥が原因で皮膚がかゆくなりやすい方（乾燥肌・アトピー傾向）を対象にした研究でも、オメガ3を補ったグループのほうが皮膚の状態が良い方向に動いたとする報告が複数あります。
もっと詳しく知りたい方へ（皮膚とオメガ3の研究について・クリックで展開）
オメガ3と皮膚のバリア機能を調べた研究（複数の試験をまとめた解析）では、EPA・DHAの摂取が皮膚の水分保持や炎症指標に関連することが示されています。ただし、頭皮に特化した研究は少なく、多くは顔・体の皮膚を対象にしたものです。また試験の期間は6〜12週間のものが多く、長期的な影響については引き続き調査中です。フケそのものを主な評価指標にした試験はさらに少なく、「フケに効く」と断言できる段階ではありません。
まだ分からないこと
一方で、頭皮のフケそのものを主なテーマにした研究はまだ少ないのが現状です。
「頭皮のかゆみやフケにオメガ3が直接関係する」という関係性は「ありそう」という段階で、「誰にでも確実に変化がある」とまでは言えません。
体質や食生活によって、変化を感じやすい人・あまり感じない人がいるのも正直なところです。
じゃあ、やっても意味ないかもしれないってこと？
そう落胆しないでください。「確実ではない」は「意味がない」とは違います。特に普段の食事でオメガ3が少なめな方——魚をあまり食べない方——にとっては、まず不足を補う意味があると考えられています。「試す価値がある選択肢のひとつ」として捉えるのが現実的です。
私自身も、食事で魚が足りていないなと感じたときはフィッシュオイルを取り入れています。肌全体の調子と連動している感覚があって、やめると少し違いを感じるんですよね。
どんな人が「変化を感じやすい」か
すべての人に同じように変化が出るわけではありませんが、研究や利用者の声を見ていると、次のような条件に当てはまる方ほど体感しやすい傾向があります。
| 条件 | 補足 |
|---|---|
| 魚をあまり食べない（週1回未満） | オメガ3の主な食事源は魚。もともと不足している可能性が高い |
| 乾燥タイプのフケが気になる | 皮膚のうるおいとの関係が研究されている |
| 肌全体が乾燥しやすい | 頭皮だけでなく体の皮膚全体に関係するため |
| インスタント・加工食品が多い食生活 | オメガ6過多になりやすく、バランスが崩れがち |
| 長期的な視点でケアしたい方 | 数日で結果が出るものではなく、続けることで変化が見えやすい |
逆に、脂性タイプのフケ（皮脂過多）が主な原因の場合は、オメガ3よりもシャンプーの選び方や生活習慣の見直しが先決になることもあります。
形態の選び方｜フィッシュオイル・クリルオイル・アルジーオイル
オメガ3サプリには大きく3つの形態があります。それぞれどんなタイプかを先に整理しておきましょう。
※各形態の詳しい比較は、この後の表でまとめます。
フィッシュオイル（魚油）
最もポピュラーなタイプです。イワシやアンチョビ、サーモンなどの魚から抽出した油をカプセルに入れたもので、EPAとDHAをバランスよく含みます。コスパが良く、エビデンスの蓄積も多いため、「まず試してみたい」方に選ばれやすい形態です。
クリルオイル（オキアミ油）
クリルオイルは、南極海に生息するオキアミという小さなエビの仲間から取れる油です。フィッシュオイルと違うのは、オメガ3が「リン脂質型（りんししつがた）」という形で含まれている点。この形は体に取り込まれやすいとされており、少ない量でも吸収されやすいという報告があります。また、アスタキサンチン（赤い色素・抗酸化物質）を天然で含む点も特徴です。ただし価格はやや高め。
アルジーオイル（藻類油）
そもそも魚がオメガ3を豊富に含むのは、魚が食べる「藻類（そうるい）」が原料だからです。アルジーオイルはその藻類から直接オメガ3を抽出したもの。DHAを豊富に含み、魚アレルギーの方や菜食の方でも使えるのが強みです。ただしEPAの含有量は少ないものが多い点は確認しておきましょう。
もっと詳しく知りたい方へ（リン脂質型と中性脂肪型の違い・クリックで展開）
フィッシュオイルのオメガ3は「トリグリセリド型（中性脂肪型）」として含まれています。一方、クリルオイルは「リン脂質型」です。リン脂質型は、細胞膜の主成分と同じ形に近いため、腸からの吸収効率が高いとされています。食事と一緒に摂ると吸収がさらに上がる傾向があるのはトリグリセリド型（フィッシュオイル）で、クリルオイルは空腹時でも比較的吸収されやすいという違いもあります。ただし、どちらが頭皮や皮膚に対してより望ましいかを直接比べた研究はまだ限られています。
3形態 比較表
| 形態 | 特徴 | 向いている方 | 価格感 |
|---|---|---|---|
| フィッシュオイル（魚油） | EPA・DHAをバランスよく含む。研究実績が豊富 | まず試したい方・コスパ重視 | 低〜中 |
| クリルオイル（オキアミ油） | リン脂質型で吸収されやすいとされる。アスタキサンチン含む | 吸収にこだわりたい方 | 中〜高 |
| アルジーオイル（藻類油） | 魚由来ではない。DHA豊富。菜食・魚アレルギー対応 | ベジタリアン・ヴィーガン・魚アレルギーの方 | 中〜高 |
頭皮のかゆみが気になるなら、どれが一番いいですか？
頭皮に限って「どれが最も良い」という比較研究はまだないんですよ。ただ、コスパと研究実績のバランスで選ぶなら、まずはフィッシュオイルが扱いやすいと思います。クリルオイルは少量で済む分、「カプセルが多くて続けにくい」という方に向いていますね。
摂取のタイミングと量の目安
タイミングは「食事と一緒」が基本
オメガ3（特にフィッシュオイル）は脂溶性（あぶらに溶ける性質）のため、食事の油脂と一緒に摂ると体に取り込まれやすくなります。朝食・夕食どちらでも構いませんが、「食事中か直後」を習慣にするとよいでしょう。
空腹時に摂ると、胃が不快になる方もいます（魚のげっぷが出やすくなる場合も）。その場合は必ず食後に変えてみてください。
量の目安
一般的な参考量として、EPAとDHAを合わせて1日あたり500〜1,000mg程度が多くの研究で扱われています。市販のフィッシュオイルサプリでは1カプセルあたりのEPA＋DHA量が異なるため、ラベルを確認するのが重要です。
日本人の食事摂取基準（厚生労働省策定）では「n-3系脂肪酸」の目安量が定められており、成人で1日2g前後とされています（年齢・性別により多少異なる）。サプリだけに頼らず、食事でも意識するのが理想的です。
| タイミング | ポイント |
|---|---|
| 朝食と一緒 | 朝の習慣にしやすい。昼・夜の食事で脂質が少ない方に◎ |
| 夕食と一緒 | 脂質を含む食事と合わせやすい。DHAは脳の働きに関わるとされ夜に摂る方も |
| 空腹時は避ける | 胃の不快感・魚臭いげっぷが出やすくなる場合がある |
もっと詳しく知りたい方へ（DHA・EPAそれぞれの役割の違い・クリックで展開）
DHAとEPAは同じオメガ3系でも、体内での役割の重点が少し異なります。DHAは脳や目の網膜に多く含まれ、神経系の働きを支えるとされています。EPAは炎症に関わる物質のバランスに働きかける面が研究されており、皮膚との関係でもEPAを主体とした試験が多い傾向があります。ただし、食品やサプリではDHAとEPAがセットで含まれることが多く、「頭皮のためにはEPAだけ選べばよい」というほど分離して考える必要はありません。まずはバランスよく摂ることを意識するほうが現実的です。
他の成分との組み合わせ
オメガ3単体でのケアも十分ですが、頭皮の乾燥やかゆみが気になる方が一緒に取り入れることが多い成分を整理しておきます。
ビタミンD
皮膚の細胞を正常に保つ働きに関わるビタミンです。不足すると皮膚のバリアが崩れやすいとされており、頭皮の状態とも無関係ではないと考えられています。オメガ3と同じく脂溶性なので、食事と一緒に摂ると体に取り込まれやすい点も共通しています。
ビタミンE
脂溶性の抗酸化ビタミンです。オメガ3の酸化を防ぐ働きもあるとされており、一緒に摂ることでオメガ3が体内で変質しにくくなる可能性があると言われています。フィッシュオイルサプリの中にはビタミンEをあらかじめ配合しているものもあります。
亜鉛（ジンク）
皮膚や毛髪の健康に関わるミネラルです。皮脂の分泌量のバランスを保つ働きとの関連も報告されており、脂性タイプのフケが気になる方に関心を持たれやすい成分です。
プロバイオティクス（乳酸菌など）
腸の健康と皮膚の状態には関係があると考えられており（「腸皮膚軸」とも呼ばれる）、腸内環境を整える乳酸菌やビフィズス菌をオメガ3と組み合わせることに関心を持つ方もいます。
腸と頭皮ってつながっているんですか？
腸と皮膚が関係しているという研究は増えてきていますが、まだ「こうすれば確実」という段階ではありません。ただ、食事全体を整える意識を持つ延長線上にオメガ3も乳酸菌もある、と考えるのは自然だと思います。
「一つの成分だけで全部解決」より、食事の土台を整えながら補う感覚が、長く続けるコツな気がします。
実際に選ばれている商品と、みんなのリアルな飲み方
iHerbで頭皮や皮膚のケアを意識してオメガ3を取り入れている方の中で、よく選ばれているのがフィッシュオイル系のサプリです。手に取りやすい価格帯で続けやすいこと、EPA・DHAのバランスが取れていることが選ばれる理由として挙がっています。
VitaSortが集計した「みんなの飲み方」データを、実際の商品と合わせて見てみましょう。
NOW Foods, Omega-3 Fish Oil, 1,000 mg, 180 EPA - 120 DHA, 100 Softgels
- 形態
- ソフトジェル
- 1回量
- 2 softgels
- 参考価格2026/06/09時点
- ¥1,382
VitaSort 独自 — みんなの飲み方
参考値iHerb の購入者レビュー 45 件から、この商品の「みんなの飲み方」をまとめました。
1日1〜2粒を食事と一緒に飲む方が多いです。カプセルは大きめですが、水で飲むと飲みやすいという声があります。
- 「1日2粒飲んでいます」
- 「毎日スプーン1杯を何年も続けています」
- 「食事と一緒に1粒を毎日飲んでいます」
1日の合計服用量（みんなの実際）
- 1錠57%
- 2錠29%
- 3錠以上14%
飲むタイミング（記載があった人のうち）
- 食後73%
- 昼9%
- 朝9%
- 空腹時9%
- 飲みやすい
- 医師の推奨
- 粒が大きい
- 粒が大きいが飲みやすい
- サイズが大きすぎず、ソフトジェル形状で飲みやすい
※ 下は「レビューで何が話題になったか」の集計です。効果があったかどうかを聞いたものではありません。自発的に投稿されたレビューが母体で、無作為に選んだものではありません。
レビューで話題に挙がった変化（言及した人の割合）
- 肌54%
- 足の攣り・筋肉31%
- 疲労27%
- その他23%
- 気分・ストレス19%
- お通じ4%
報告された体調の変化・副作用
- なし69%
- 吐き気2%
- 時々魚の後味がある2%
- 魚臭いげっぷ2%
California Gold Nutrition, Omega-3 Premium Fish Oil, 100 Fish Gelatin Softgels (1,100 mg per Softgel)
- 形態
- ソフトジェル
- 1回量
- 2 softgels
- 参考価格2026/06/09時点
- ¥1,975
VitaSort 独自 — みんなの飲み方
参考値iHerb の購入者レビュー 37 件から、この商品の「みんなの飲み方」をまとめました。
1日1〜3粒を朝食や夕食と一緒に飲むパターンが多い。1日2粒が推奨量だが、半量や3粒など各自で調整する声も。
- 「朝1粒、昼1粒飲んでいる」
- 「朝食と夕食に合わせて量を調整」
- 「1日1粒のみ使用している」
1日の合計服用量（みんなの実際）
- 1錠60%
- 3錠以上20%
- 2錠13%
- 半量7%
飲むタイミング（記載があった人のうち）
- 食後50%
- 朝25%
- 昼12%
- 空腹時12%
- 飲みやすい、魚の後味がない
- ボトルが大きく携帯が不便、複数錠の服用が煩わしい
- 最大1日用量に達するため複数カプセル必要
- 効力が低いため（1/3の効力なので3錠必要）
- 医師の推奨に従う
※ 下は「レビューで何が話題になったか」の集計です。効果があったかどうかを聞いたものではありません。自発的に投稿されたレビューが母体で、無作為に選んだものではありません。
レビューで話題に挙がった変化（言及した人の割合）
- 肌50%
- 疲労28%
- 足の攣り・筋肉28%
- 気分・ストレス22%
- その他17%
報告された体調の変化・副作用
- なし76%
- 最小限のげっぷと味覚残留3%
- 魚のゲップ（稀）3%
- 魚の臭い・後味あり3%
NOW Foods, Ultra Omega-3 Fish Oil, 90 Softgels
- 形態
- ソフトジェル
- 1回量
- 1 softgel
- 参考価格2026/06/09時点
- ¥2,981
VitaSort 独自 — みんなの飲み方
参考値iHerb の購入者レビュー 60 件から、この商品の「みんなの飲み方」をまとめました。
1日1〜2カプセルを朝食時や夕食時に摂取する方が多い。脂肪分のある食事と一緒に飲むと良いとの声もある。
- 「朝1粒、夕食時に1粒飲んでいます」
- 「朝食か昼食時に1錠、脂肪分のある食事と一緒に」
- 「就寝前に飲んでいます」
1日の合計服用量（みんなの実際）
- 1錠62%
- 2錠27%
- 3錠以上12%
飲むタイミング（記載があった人のうち）
- 朝51%
- 寝る前16%
- 昼16%
- 食後16%
- カプセルサイズがやや大きいが飲みやすい
- 粒のサイズが適切で飲みやすい
- 1つのソフトジェルで済むため利便性が高い
- カプセルが大きすぎず飲みやすい
- カプセルが小さく飲みやすい
※ 下は「レビューで何が話題になったか」の集計です。効果があったかどうかを聞いたものではありません。自発的に投稿されたレビューが母体で、無作為に選んだものではありません。
レビューで話題に挙がった変化（言及した人の割合）
- その他50%
- 肌32%
- 足の攣り・筋肉26%
- 疲労18%
- 気分・ストレス13%
- 睡眠5%
報告された体調の変化・副作用
- なし70%
- ゲップで魚の味がすることがある（稀）2%
- 小さくて奇妙な味2%
California Gold Nutrition, Omega-3, Premium Fish Oil, 240 Fish Gelatin Softgels
- 形態
- ソフトジェル
- 1回量
- 2 softgels
- 参考価格2026/06/09時点
- ¥4,296
VitaSort 独自 — みんなの飲み方
参考値iHerb の購入者レビュー 36 件から、この商品の「みんなの飲み方」をまとめました。
1日2〜3粒を朝食・昼食・夕食時に分けて飲むパターンが多い。食事と一緒に摂る人が大半で、半量から始める人もいる。
- 「朝1粒、昼1粒飲んでいる」
- 「朝に飲む、食事なしでも問題ない」
- 「1日2回、食後に1オンス飲んでいる」
1日の合計服用量（みんなの実際）
- 1錠53%
- 3錠以上27%
- 2錠13%
- 半量7%
飲むタイミング（記載があった人のうち）
- 朝42%
- 食後33%
- 寝る前8%
- 昼8%
- 空腹時8%
- 食事と一緒に飲むと飲みやすい
- 飲みやすく、魚の後味がない
- 1日1錠で高濃度(1100mg)を摂取できる、飲み込みやすい形状
- potencyが低いため複数必要
- カプセルサイズが中程度で飲みやすい、臭いがほぼなく魚のゲップがない
※ 下は「レビューで何が話題になったか」の集計です。効果があったかどうかを聞いたものではありません。自発的に投稿されたレビューが母体で、無作為に選んだものではありません。
レビューで話題に挙がった変化（言及した人の割合）
- 足の攣り・筋肉42%
- その他37%
- 肌26%
- 気分・ストレス21%
- 疲労21%
報告された体調の変化・副作用
- なし69%
- ゲップと製品の味が時々する（最小限）3%
- ごくまれに魚のげっぷ3%
- 軽い魚の味3%
- 魚臭/後味3%
利用者の声を見ていると、「食後に1〜2カプセル、夕食と一緒に」という飲み方が多く見られます。また「しばらく続けて体の調子全体が変わった気がする」という感想がある一方、「頭皮に限っては正直よく分からなかった」という声もあります。体感には個人差があることが、データからも見えてきます。
注意点と、向いていない方
オメガ3は多くの方が使いやすい成分ですが、いくつか確認しておきたい点があります。
血液をサラサラにする薬を飲んでいる方は要確認
オメガ3には血液が固まりにくくなる方向への働きがあるとされており、ワーファリン（ワルファリン）などの抗凝固薬・抗血小板薬を服用中の方は、医師や薬剤師に相談してから使用してください。
魚アレルギーの方
フィッシュオイル・クリルオイルは魚介由来です。魚アレルギーがある方はアルジーオイルを選ぶか、必ずアレルギー表示を確認してください。
鮮度と品質を確認する
オメガ3の脂肪酸は酸化しやすい性質があります。品質管理がしっかりした製品を選ぶこと、開封後は冷蔵保存することが大切です。変なにおいがするものは使用を控えましょう。
「すぐに結果が出るもの」ではない
皮膚のターンオーバーには一定の時間がかかります。最低でも4〜8週間は続けてみないと、体感として変化を感じにくいことが多いです。「1週間で変わらなかった」とやめてしまうのは少し早い判断かもしれません。
向いていない方
- 脂性タイプのフケが主な原因で、皮脂のコントロールが最優先の方（まずシャンプーや生活習慣の見直しを）
- 魚のにおいが苦手でカプセルでも気になる方（腸溶性コーティング済みのものを選ぶと軽減されることがあります）
サプリって飲み始めたら、ずっと続けないといけないですか？
必ずしもそうではありません。食事で青魚を十分に食べられる時期はサプリをお休みするというスタイルの方もいます。「不足を補う」という意識で、食事の状況に合わせて柔軟に使うのが長続きのコツだと思いますよ。
まとめ：オメガ3と頭皮、どう付き合うか
オメガ3（DHA/EPA）と頭皮のかゆみ・フケの関係を整理すると、こうなります。
- 根拠は「ありそう」という段階: 皮膚全体のうるおいやバリアとの関係は研究されているが、頭皮フケに限った研究はまだ少ない
- 変化を感じやすいのは: 普段から魚が少なく、乾燥タイプのフケが気になる方
- 形態はフィッシュオイルが入りやすい: コスパと扱いやすさのバランスで選ばれやすい
- 食後に摂る: 脂溶性なので食事の油脂と一緒が基本
- 続けることが大切: 変化が出るまでに時間がかかる。最低4〜8週間は継続を
「シャンプーや外側のケアでは限界を感じている」「食事が偏りがちで魚も少ない」という方にとって、オメガ3を取り入れてみることは、食事の見直しという大きな文脈の中で自然な選択肢の一つといえます。
急がず、焦らず、続けやすい形で試してみてください。
※ 症状が続く場合・お薬を服用中の方は、医師または薬剤師にご相談ください。 ※ 本品は医薬品ではありません。病気の予防・治療を目的としたものではありません。
よくある質問（FAQ）
Q. オメガ3はフケや頭皮のかゆみに関係しますか？
A. 皮膚のうるおいやバリアとの関係について研究が積み重なっています。ただし、頭皮のフケに限って「確実に変化が出る」とまで言える段階ではありません。乾燥タイプのフケが気になる方や、普段から魚をあまり食べない方は試す価値がある選択肢の一つです。
Q. 飲み始めてどのくらいで変化を感じますか？
A. 皮膚のターンオーバーには時間がかかるため、体感が出るまでに最低4〜8週間かかることが多いとされています。1〜2週間で判断するのは早めです。
Q. フィッシュオイル・クリルオイル・アルジーオイル、頭皮ケアにはどれがいいですか？
A. 頭皮に限った比較研究はまだないため「これが一番」とは言えません。コスパと研究実績のバランスで選ぶなら、まずはフィッシュオイルが扱いやすい選択肢です。菜食の方や魚アレルギーの方はアルジーオイルを検討してください。
Q. オメガ3サプリを飲むタイミングはいつが良いですか？
A. 食事中か食直後がおすすめです。オメガ3は脂溶性のため、食事の油脂と一緒に摂ることで体に取り込まれやすくなります。空腹時は胃の不快感や魚臭いげっぷが出やすいことがあります。
Q. 血液をサラサラにする薬を飲んでいますが、一緒に摂っても大丈夫ですか？
A. オメガ3には血液が固まりにくくなる方向への働きがあるとされているため、抗凝固薬・抗血小板薬を服用中の方は、必ず医師や薬剤師にご相談ください。